podniesc barki

[...] progress. Jest ciężko treningi na prawde intensywne. Robie to tak dlatego bo jak wspomnialem jestem na redukcji i jako ze nic nie urosnie to staram sie chociaz ogolnie podniesc swoja siłe tak zeby potem na masie to odrobic :) wegle upycham tylko w przed i potreningowym posilku, ew czasem troszeczke na sniadanie w dni z pilka troszke je [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

Masowy trening nóg Trening mięśni nóg jest jednym z najczęściej lekceważonych przez młodych adeptów kulturystyki elementów treningu. Początkujący nie przywiązują należytej wagi tej największej grupie mięśni ludzkiego ciała - grupie która w rzeczywistości ma największy potencjał rozwoju masy i siły." Z moich obserwacji na siłowni (i myślę że wiele [...]

Z asekuracją spotykamy się na siłowni wiele razy. Z pewnością nie jeden raz zostalśmy poproszeni o pomoc. Czy wolno odmawiać, czy też nie wypada? Niestety nie na wszystkich można polegać. Jedni wręcz odpowiadają że "nie mają czasu", inni że są zmęczeni, a jeszcze inni że akurat muszą robić serię (bo "stygną"). Bywa też tak że jakiś "paker" o pomoc [...]

witam, jestem na Waszym forum juz jakis czas i do tej pory sie nie odzywalem. jednak stwierdzilem, ze skoro korzystam z Waszej wiedzy to podziele się także moją :) tak więc zamieszczam poniżej artykuł o technice martwego ciągu- sumo. Jak wiadomo nawet silny trójboista bez opanowanej techniki jest kiepskim trójboistą... Każdy bój ma w sobie [...]

Hello. Musze napisać nowy teat, bo jak kontynuuje jakis stary to nie dostaje odpowiedzi. Ostatnio zabrałem się za A6W i mam pewna wątpliwośc co do tego, czy dobrze to robie. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z dłomi na karku. Kiedy trzymam ręce proste(1 i 2 ćwiczenie)czuje, że podnoszę barki i łopatki, ale kiedy dochodzi do ćwiczeń z dłońmi [...]

Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]

[...] rozpiętki 5 x 16 na maksymalnym moim obciazeniu co podniose, - ławeczka 4 x 16 na maksymalnym obciazeniu, - laweczka skosna 4 x 15 - 10 kg od maksymalnego obciazenia co moge podniesc, - cwiczenie na triceps na stojaco 4 x 15, - atlas barki 4 x 15 maksymalne obciazenie jakie moge podniesc, - cwiczenia na barki na atlasie 4 x 15 maksymalne [...]

Witam! Dotychczas trenowałem: pierwszy dzień klatka + triceps, drugi plecy + biceps i trzeci nogi + barki. Po miesiącu stwierdzam jednak że efekty są dość niskie i postanowiłem od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu [...]

Witam. Jestem na redukcji od początku sierpnia. Pierwszy miesiąc stosowałem dietę low carb + split 3 razy w tygodniu, bo to lubię najbardziej :) i kiedyś już działało. Poziom fatu szybko zmalał, więc nie czekając na zastój, wziąłem się za ckd - dwa tygodnie mam za sobą (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć [...]

Witam, mam 19 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Od 12 stycznia do 13 lutego chodziłem na siłownie, nie miałem pieniędzy na karnet i dopiero go dzisiaj zakupiłem ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to że nie czuję wgl przyrostu siły, te ciężary którymi robię są takie że mogę je podnieść ale jak chcę zwiększyć towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak [...]

idzie na klatke ale nie mozna robic tego w pionie, bo wtedy bedzie szlo bardziej na barki i ciezko bedzie sie wogole podniesc. Trzeba troche pokombinowac i wyczuc w jakim polozeniu najlepiej dziala, a bedzie dzialac jak wyciskanie sztangi na skosie. A zreszta ja tu tylko sprzatam puzon

cze pływam w UWKS WAT Warszawa, przykładowy trening: 1) rozgrzewka - 400m kraulem - 2* 200m nogi do kraula 2)część zasadnicza - 4*150m na rekach do kraula w łapkach(między nogami trzymasz taką małą deskę) - 6*25m delfin 3)na dowidzenia - 200 żaba Oczywiście jest jeszcze wiele możliwości innych, ilość serji i dystans trzeba dostosować do możliwości [...]

No wiesz Kilop... jak ludzie biegają. A poza tym to nie wiem czy ktokolwiek posiada rzecz o której pisałeś. Ja kiedys biegałem po 40 min... nie na maxa ale truchcikiem. Po 1,5 mc. stwierdziłem ze nie ma sensu bo brzuch taki jak był taki został a masa mięsniowa spadła. Wkurzyłem sie troszke. Zacząłem jeżdzic na rowerku... reweacja. Waga spadła. W [...]

Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]

~~Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik..~~. Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje [...]